健康是福，無(wú)病是金?，F(xiàn)如今，隨著醫(yī)療體制的改革，人們?cè)絹?lái)越重視自己的身體健康。近年來(lái)三明市民掀起了登山熱潮，老年人也不甘落后，積極加入到登山活動(dòng)中。但老年人進(jìn)行登山活動(dòng)，必須掌握一些要領(lǐng)和保健注意事項(xiàng)。

　1、向上登山時(shí)，上體應(yīng)前傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步前進(jìn)。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的石塊，攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點(diǎn)的起伏處。

　　2、下山時(shí)，上身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。

　　3、越過(guò)山澗、小溪時(shí)，不要急著下水，應(yīng)讓皮膚適應(yīng)一下水溫，涉水時(shí)要使身體重心偏低一些。

　　4、體質(zhì)較弱或病后初愈，以及患有心血管病、頭暈、胸悶、心悸的老年人，均不宜參加登山活動(dòng)。

　　5、登山活動(dòng)前，需了解地形、地貌、山地結(jié)構(gòu)和高度。

　　6、登山時(shí)如不慎摔倒，宜向草坡趴下作自我保護(hù)。

　　7、途中若出現(xiàn)氣喘、缺氧時(shí)，不可勉強(qiáng)登山，應(yīng)在原地停歇，并作十二次的深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。

　　8、登山回來(lái)后，要及時(shí)擦干汗水，切忌在風(fēng)口處久留。